Inverttejä ja epätoivosta sähellystä

Lihakset on aika jumissa eilisen jäljiltä, mutta tankoilun avulla ne sai kätevästi vetreiksi. Kunhan hetken ensin kärsi.

Tankotanssi-blogin kirjoituksen innoittamana aloin treenata inverttejä ilman vauhdinottoa. Ja hyvin suju! Tottakai se on edelleen vähän hataroiva, mutta kuitenkin yllättävän helppoa, kuvittelin ettei voima riitä mut jälleen kerran kyse oli vaan tekniikasta...

Yritin myös jälleen skorpioneja ja kaksosia, mut eihän niistä mitään tullu. Pohkeessa ei vaan oo pitoa niin paljon et pysysin tangolla. Hienoja valuvia liikkeitä sain kyllä aikaseks. :P Ja yhden käännetyn seisonnan ilman mitään ongelmia tein siinä sivussa myös.

Yritin myös takanojaa nilkat ristissä, mut siitä ei tullu senkään vertaa mitään.

Nyt alkaa treeni

Painot ostin tosiaan joku päivä sitten ja tänään käytiin sitten hakemassa jumppapallo. Ostin Anttilassa alennuksessa olleen reebookin setin jossa tuli mukana myös pari kuminauhaa ja joogamatto, ihan siitä syystä että Anttilassa ei pelkkiä palloja ollu 55cm koossa.

Kunto Plus -lehden sivuilta löysin jo aikaisemmin 14-viikon ohjelman (vatsa, pakarat, reidät, käsivarret) johon lisäsin vielä selkä-osion itselleni. Ohjelma tehdään siis 2 kertaa viikossa, ensimmäisen 3 viikon ohjelma näyttää tältä:

Reidet
Jalkakyykky - 15 toistoa / 15 toistoa
45° askelkyykky - 15 toistoa / 15 toistoa
90° askelkyykky - 15 toistoa / 15 toistoa
Jalkojen koukistus jumppapallolla - 15 toistoa / 15 toistoa
Haarakyykky - 15 toistoa / 15 toistoa

Pakarat
Jalan loitonnus - 20 toistoa / 20 toistoa
Jalan nosto jumppapallolla - 20 toistoa / 20 toistoa
Jalan nosto nelinkontin - 20 toistoa / 20 toistoa
Lantion nosto - 20 toistoa / 20 toistoa
Rullaava kyykky - 20 toistoa / 20 toistoa

Vatsa
Jalkojen nosto (90° ja 60°) - 15 toistoa / 15 toistoa
Vatsalihasliike (polvet taivutettuina) - 15 toistoa / 15 toistoa
Vatsalihasliike (jalat ristissä) - 12 x 2 toistoa / 12 x 2 toistoa
Linkkuveitsi - 12 toistoa / 12 toistoa
Sakset - 12 toistoa / 12 toistoa

Selkä
Vuoronostot nelinkontin - 15 toistoa / 15 toistoa
Käsien nostot taakse - 15 toistoa / 15 toistoa
Olkapäiden kierto - 15 toistoa / 15 toistoa
Hyvää huomenta polviseisonnassa - 15 toistoa / 15 toistoa
Vuoronostot päinmakuulla - 15 toistoa / 15 toistoa
Käsien vuoronostot - 15 toistoa / 15 toistoa

Käsivarret
Ojentajadipit (tuolilla) - 15 toistoa / 15 toistoa / 15 toistoa
Niskan takaa punnerus (kädet yhdessä) - 15 toistoa / 15 toistoa / 15 toistoa
Niskan takaa punnerrus (kyynerpäät sivuilla) - 15 toistoa / 15 toistoa / 15 toistoa
Punnerrus (jumppapallolla) - 15 toistoa / 15 toistoa / 15 toistoa
Kickbacks - 12 toistoa / 12 toistoa / 12 toistoa

Kaikista liikkeistä löytyy videokuvaa Kunto Plussan sivuilta osoitteesta: http://www.kuntoplus.fi/polopoly.jsp?d=1360&a=10091. Välineinä mulla on tosiaan reebokin 55cm jumppapallo ja gymtechin säädettävät käsipainot (1,5-10kg).

Mielenkiinnon vuoksi listaan tähän nyt myös jotain alkuarvoja:
Vyötärönympärys 73cm
Lantionympärys 94cm
Reidenympärys 57cm
Paino 62,3kg

Ensimmäinen treeni kesti n. tunnin verran, mutta jouduin vähän väliä tarkistamaan miten liikkeitä pitikään tehdä. Tuntui varsinkin vatsan ja käden lihaksissa tosi voimakkaasti! Jalat ja kädet tärisee oikein, mutta olo on muuten kyllä varsin hyvä. Ja tuntuu siltä että kyllä ton treenin voi sen kaksi kertaa viikkoon vetää ihan hyvin. Käytin 2kg käsipainoja kun ei sen painavemmilla tosiaan mennyt.

Uudet kengät!

Tilasin uudet kengät tankoilua varten. Toivottavasti saapuvat pian.

Flair 2023 White

Lisää hyviä uutisia

Innostuin noista kuvista ja videoista nyt sen verran että sain jopa tehtyä asialle jotain. Ostin siis patterit ja kaivoin vanhan digin jostain hyllystä pölyttymästä. (: Ei onneksi vaaditti kuin noin kolmen tunnin kiroaminen ja säätäminen että niin vanhan kojeen sai toimimaan vistan kanssa yhteistyössä...

Mut lopputuloksena sain kuitenkin videon koneelle. Valitettettavasti kuvasin sen kuitenkin vaakatasossa, enkä nyt keksi millä sen kääntäsin. Kuvaan seuraavan oikein päin niin voin sitten lisäillä jotain noita spinnejä yms. (:

Sain omaan tankoonkin pidon takasin kun pesin sen avomiehen viskillä, älkää vaan kertoko sille... Sain tehtyä videolle knee releasinkin, joka meni taas harjottelun ansiosta paljon itsevarmemmin. Videosta nappastu kuva nyt avatarina!

Kuvamateriaalia

Joo, en oo varma olisinko halunnut nähdä videolta kuinka paljon sitä on päässy vuoden aikana pulkistumaan. :D Mut luotan siihen et kyl se vielä lähtee minkä on tulluki. Ja hiusten värikin onneks palaa kohta takaisin tummaan/pinkkiin kun saadaan väri päähän.

Mut noin niinku suorituksena ihan hyvin! Knee release menee ihan helposti ja noi fan kickisitkin näyttää yllättävän kivoilta. Vielä pitää treenata sitä. Sen lisäks tein korkkiruuvia, reverse grabia ja opin viimein sen cradlen!

Cradlessa oli kiinni niin yksinkertasesta seikasta kuin siitä ett mä en ollut tajunnut kallistaa vartaloani tarpeeks. Nyt tekis taas mieli treenata mut lihakset ei jaksa enää... Noo. Käyn viikolla apteekissa ostamassa vähän stydimpiä aineita ton tangon puhdistamiseen ja torstaina kerkee taas sit ottaa pidemmät treenit.

Edistystä!

Cradle ja korkkiruuvi treeni alkaa viimein tuottaa tulosta. Tajusin korkkiruuvin tekniikan, väsyttää vaan käsiä ihan sikana eikä kovin montaa nättiä pysty vielä tekemään. Mutta idea on selvillä! Cradle ei suju ihan yhtä hyvin, menee vielä haparoiden, mutta jokusen treenin kun sen ympärillä vielä tekee ni epäilen et se alkaa aueta. Iina varmaan huomenna neuvoo kanssa pari niksiä siihen.

Fan kick vaatis jatkuvaa harjottelua, nyt taas vähän se ekan jalan tekniikka unohtunut mut ite liikerata toimii kyl viel jotenki. Ens kerralla pitää sit taas treenata sitä enemmän.

Iinalla huomenna saan ilmeisesti jotain videoita / kuvia liikkeistä. (: Viimein saan jotain näytille tännekin.

Ps. Unohtu ihan. Myös mun venytys tuottaa tulosta! Sain varpaista kiinni ja kädet lattiaan. Enkä oo ees ihan järkyttävästi venytellyt. Tänään oli oikeasti hyvä päivä. <3

Jos kiinnostusta on

Pakkotoisto.comin kautta väkeä näkyy ainakin tänne eksyneen ja ilmeisesti myös muitakin teitä, kävijämääristä päätellen. Kiinnostustakin näyttää monilla kovasti olevan. (:

Jos kiinnostusta löytyy ja satut olemaan Tampereen suunnalta (tai täällä käymässä) niin mun luonani tankoa pääsee kyllä sovittaessa kokeilemaan. Voipi kysellä maililla feanaro@tulisielu.net tai lisätä vaikka messengeriin dragonfly@olen.to.

Typerä tanko

Poikaystävän katsossa 2fast2furious leffaa oli mun pakko vähän tankoilla. Inspiroivaa musiikkia. Muutaman ihan nätin yhden käden pyörähdyksen sain tehtyä ja kaks ihan menettelevää korkkiruuvin alkua. Poikaystäväkin oli hämmästänyt kun sain yhtäkkiä ne tehtyä. Oon valittant ikuisuuden kun ei yhden käden liikkeistä tuu mitään. Ja tosiaan, yhden knee releasen sain kanssa tosi helposti ja siitä suoraan wrist seat.

Sit pesin tangon. -_- Ja siihen loppu se hyvä treeni. Epäilen että vika taitaaki olla itseasiassa mun puhdistusaineissa. Pitää käydä sitä kirkasta viinaa ostamassa, smirnoffilla tanko tuntu toimivan tosi hyvin... Toi ikkunanpuhdistusaine ja mikrokuituliina tuntu sitä ennen tosi hyvältä, mut nyt huomaa että jotain väärää ne tekee. Täytyy tutkia asiaa.

Tyydyin sitten tekemään kävelyharjotuksia ja muutamia nättejä pyörähdyksiä ja liikkeitä tangon ympärillä. Ihan hyvä oikeastaan että välillä treenaa niitäkin.

Painot ostettu!

Anttilasta käytiin nyt sitten viimein ostamassa tuo 10kg käsipainosetti, joskin mun pitää ainakin alkuun vähän kevyemmillä treenata. Nyt pitäis sitten vaan hakerasti alkaa harjotella, jos vaikka sais vähän lisää nostovoimaa. (:

Fan kickit alkaa näyttää pikkuhiljaa oikeasti mallikkailta ja luulen että alan siitä pikkuhiljaa opetella chopperia. Jos uskallan. Kerron sitten taas edistymistä.

Porukkatreeni

Unohdin viime keskiviikkona (9.1) kirjotella ihan täysin... Pari kaveria tuli iltapäiväksi treenaaman mun kanssa ja se oli kyllä varsin virkistävää vaihteeksi. Kateltiin noita DVD:tä, jotka sain Iinalta (kiitos kiitos <3) ja käytiin simppeleitä liikkeitä läpi. Ihan näyttäviä attitude ja back hook spinnejä ne sai aikaseks. Tottakai vaatii viel paljon töitä.

Ite näytin ne paljon treenaamani fan kicksit ja ainakin kavereiden mielestä näytti tosi upeelta. Kyllä mä ite nään niissä vielä paljon teknistä vikaa. Pitkästä aikaa tein myös yhden hätäsen inverted crusifixin.. ja onnistu muuten suhteellisen helposti. Alkaa tuntua se pääalaspäin keikkuminen siinäkin asennossa luontevalta.

Sen sijaan knee releasit yms "perus" pääalaspäin jutut ei suju enää yhtään. Iho ei jostain syystä kestä. Ei oo mustelmilla, mutta se kitka vaan sattuu samantien niin perkeleesti. Ja mä oon sentäs tehny niitä jo paljon! Ärsyttää tällänen turha odottelu.

Pyörähdyksiä Semaforissa

Kaverin kanssa käytiin eilen vähän tuulettamassa aivoja Tampereen Semaforissa. Tangoillakin oli tietysti pakko käydä testaamassa, mutta mun osalta huono onni tangon suhteen kyllä jatkui. Kaveri sai kyllä ensimmäisen bomeranginsa onnistumaan.

Kyllä siinä muutaman todella hyvän bomerangin sain mäkin sitten tehtyä kunhan tangon pintaan tuli vähän sokeria ja pito parani. Spinnit ei kyllä niillä tangoilla suju vaatteet päällä oikeen millään. Ihan perus firemanit ja back hookit sujuu, muihin ei riitä vielä käsivoimat ilman kropan pitoa.

Mitään sen hienompaa en viittinyt edes alkaa yrittää farkut jalassa. Mutta yleisö yllättäen silti tykkäsi. Muutama tuli jopa kehumaan jälkikäteen.

Epäonni jatkuu

Jo toiset täysin epäonnistuneet treenit. Tangossa ei ole minkäänlaista pitoa, varpaat ja pohkeet kipeytyy jo pienistäkin iskuista ja ranteet kieltäytyy kannattamasta mitään painoa. Ei pitäis pitää viikon treenitaukoja. Tän siitä vaan saa.

Fan kickejä treenasin alkuun ja luulen että sain tekniikassa pientä idista. Valitettavasti tanko tosiaan luisti enemmän kuin on terveellistä ja kylki kipeyty niin nopeasti ettei kovin pitkää treeniä voinut tehdä. Mut epäilen silti että tästä se lähtee.

Aloitin myös pientä aloittelija-sarjaa. Jostain syystä liikkeiden yhdistäminen kokonaisuuksiksi on suunnattoman vaikeaa... Kunhan saan ton sarjan kuntoon ni sitä vois käydä testaamassa jossain julkisella paikalla! Mutta se ei tuu kyllä tapahtumaan ihan heti.

Nyt on viikko lomaa koulusta ja töistä - siis hyvää aikaa harjoitella tangon kanssa! Huomenna.. tai tänään... siis seuraavat treenit. Jos pikkuhiljaa alkais jo sujua. Pitäis käydä ostamassa jotain järjettömän hyvää tangonpuhdistusainetta. Perinteinen ikkunanpesuaine ja mikrokuituliina ei jostain syystä nyt suostu pelittämään.

Tänään mennään myös kattomaan josko anttilasta löytis mulle sopivat painot. Jos vaikka sais lisää ruista ranteeseen. Ja vatsaan. Ja selkään. Ja jalkoihin. Ja oikeastaan joka paikkaan.

Ei vaan suju

Pitkästä aikaa tehnyt kunnon treeniä. Puoli tuntia taas mennyt päin hevonvittua kun mikään ei suju. Turhauttaa niin tajuttomasti. Käsien iho niin kuiva että iho tuntuu karhunkieleltä ja silti pitoa ei oo mihinkään suuntaan. Tankoa on pesty vedellä, ikkunanpesuaineella ja lopulta jopa smirnoffilla, mutta tänään ei vaan auta mikään.

Pakko pitää taukoa ja toivoa että sen jälkeen sujuis edes johonkin suuntaan. Erilaisia spinnejä jos yrittäis vielä tahkota...